Meine Angebote für Sie


 

Online Coaching 

 

Sie wohnen weiter weg oder in Ihren Alltag passen keine regelmäßigen oder persönlichen Trainingstermine? Kein Problem! Ich trainiere Sie auch problemlos online!  Ich habe viele Jahre Erfahrung im Online Coaching - sogar bis in meine Heimat in den USA!  Lassen Sie uns zunächst unverbindlich telefonieren und näher kennenlernen. Ich werde Ihnen dabei viele Fragen rund um Ihre Gesundheit und Ihren Alltag stellen und gehe auf Ihre Wünsche und Ihre Anregungen ein. Ich belgleite Sie intensiv auf Ihrem Weg, Ihre Ziele zu erfüllen! Sie bekommen von mir auf Sie genau abgestimmte Trainingspläne, die Ihren Alltag, Ihre Freizeitwünsche und Ihre berufliche Situation genau berücksichtigen. Wir werden regelmäßig miteinander Kontakt haben und dabei Vertrauen aufbauen. Für andere Preisinfos, melden Sie sich bei mir jederzeit und wir finden zusammen was Passendes!  

 

Individuelles Online-Coaching:  €90 / Monat

 

Was alles dabei ist:

 

  • Personalisierte Trainingspläne
  • Trainingsplan-Anpassung Ihrer Alltag
  • Beobachtung und Analysierung Ihrer Strava-, Garmin-, Runtastic-, Fitbit- und Polar-Übertragungen
  • Beobachtung Ihrer Laufeffizienz (bsw. Schrittlänge)
  • Crosstraining-Aufgaben, um Ihren Weg zu unterstützen
  • 1:1 unbegrenztes Kontakt zu mir
  • Persönliche Antworten und Coaching im Rahmen Ihrer Gesundheit oder bei Verletzungen

  

Telefonieren wir mal zusammen! 

 

049 / 174 8217617  oder 

049 / 861 2099424

 

 

 

 

 

 


 


 

Privates Kraftraining Lauftraining Traunstein

Privates Lauftraining

 

Bei einem ausführlichen Telefonat und einem Grundlagencheck lernen wir uns kennen. Dabei schaue ich Ihren Laufstil an, überwache Ihre Herzfrequenz und achte auf Ihre Erholungszeit. Anhand von theoretischen Berechnungen, Maximalpuls- bzw. Laktattests, erstelle ich einen individuell auf Sie abgestimmten Trainingsplan.

 

 

Bei unseren Trainings schule ich Ihren Laufstil. Anhand von Videoanalysen werden Sie Ihren Fortschritt sehen können! Ich zeige Ihnen auch noch das Lauf-ABC und Übungen, die Sie orthopädisch unterstützen. Trainieren werden wir dort, wo Sie wollen. Ich komme als Ihre Personaltrainerin auf Wunsch auch gerne einmal die Woche zu Ihnen nach Hause.

 

Durch meine Kooperation mit Condition Steigenberger in Aschau haben Sie auch die Möglichkeit, eine Laufbewegungsanalyse durchzuführen.

  

Bei der Terminabsprache bin ich flexibel bei privaten Lauf-, Reha-, und Personaltrainings.  Ob Einzeltraining, Dauertermine, 5- oder 10-wöchigen Trainingsblöcken -  wir finden einen passenden Zeitplan! Nehmen Sie jederzeit gern Kontakt auf und wir stellen einen Trainingsplan zusammen, der auf Sie abgestimmt ist!

 


 

Laktatmessung       h/p/cosmos

 

** Hier im unmittelbarer Nähe Traunsteins in Zusammenarbeit mit der Firma h/p/cosmos, mache ich Laktatdiagnostik auf Wunsch.  Mit den modernsten Laufbändern führen wir für Sie einen abgestimmten Stufentest durch und Sie bekommen wertvollen Tipps und Kenntnisse für Ihr Training. **

 

 

 

Für wem ist eine Laktatdiagnostik interessant?  

 

Alle! Ob Hobbyläufer/in oder leistungsorientierter Läufer/in, wenn Sie wissen wollen, ob Sie in Ihre persönliche Trainingsbereiche richtig trainieren, gibt dieser Test eine aussagekräftige Antwort.  Am Anfang der Saison können Sie sehen, wo Ihr momentaner Leistungszustand liegt und wie Sie wieder ins Trainingssaison einsteigen sollten. Mitten in der Trainingssaison sehen Sie, was Ihr Training bis jetzt gebracht hat und was es noch gebrauchen kann. Trainieren Sie falsch? Ist Ihre Grundlage gut? Schwarz auf weiss werden wir die Antworten bekommen. Laktatdiagnostik ist Standard-Praxis im Bereich Leistungs- und Spitzensport und sehr aussagekräftig für alle, die gern trainieren.

 

Was ist Lakat?

 

Kurz gesagt: Laktat ist das Salz in unserer Milchsäure, ein sogenanntes Stoffwechselprodukt.  Es wird in der Muskelatur produziert und steigt, umso intensiver wir uns belasten.  Mit der Sauerstoff in jedem unserer Atmenzüge wird diese Säure dann abgebaut.  Belasten wir uns so intensiv, dass der eingeatmete Sauerstoff gerade reicht, ein Gleichgewicht zuhalten mit dem produzierten Laktat, kommen wir an unsere sogenannte Anaerobschwelle (ANS).  Umso höher wir unsere Intensität steigern, umso mehr Laktat finden sich in unseren Muskeln, bis irgendwann mehr produziert wird als abgebaut werden kann.  Wir atmen tiefer und schneller und die Sauerstoff reicht nimmer aus.  Unsere Muskeln werden buchstäblich sauer und wir kommen an unsere Leistungsgrenze und unsere maximale Herzfrequenz.      

 

 

Wie funktioniert einen Laktattest?

 

Wir werden Ihre Laktatwerte und Herzfrequenzen in Ruhe, unter Belastung und in die Regeneration testen! Erstmal werden wir mit einem Pulsuhr, Ihrer Tagesherzfrequenz feststellen.  Danach piksen wir Ihr Ohrläppchen, um Blutproben entnehmen zu können, in Ruhe und unter Belastung.  Für jede Belastungsstufe auf dem Laufband wird eine Blutprobe entnommen und Ihre Herzfrequenz und Ihr Laktatwert beobachtet, bis Sie entweder Ihre Anaerobschwelle (ANS) erreicht haben oder Ihre maximale Herzfrequenz.  Auch in der Regeneration werden Ihre Herzfrequenz und Ihre Laktatwerte weiter beobachtet in unterschiedlichen Zeiträumen. Wir besprechen die Ergebnisse und Sie bekommen eine Diagnostik. 

 

 

 Was kommt dabei raus?

 

Durch die getestete Blutproben werden wir feststellen können, wie Ihr Körper unter Belastung reagiert und wie schnell sich Ihr Körper regenieren kann!  Ich kann daraus lesen, wie stark Ihre Grundlagen ist und ob sie richtig trainieren, um Ihre Ziele besser erreichen zu können.  Die Regenerationsprobe zusammen mit dem Stufentest sind wichtige Indikatoren, in welchem Zustand Ihr Körper liegt!  

 

 

Haben Sie das Gefühl Sie trainieren langsam und haben trotzdem eine zu hohe Herzfrequenz?

 

Mit meiner Erfahrung als Lauftrainerin, Herzgruppenleiterin, Ernährungsberaterin und Lungensporttrainerin zusammen mit diesem Test finden wir meistens die Ursache heraus! Ich berate Sie gerne und begleite Sie auf Ihrem Weg zum Erfolg! 

 

 

**Ich arbeite seit vielen  Jahren im Bereich Lakatdiagnostik.  Zusammen mit h/p/cosmos begleite ich viele Sportler und das Local Heroes Projekt des Eberl Chiemsee Triathlons mit Training und Laktatdiagnostik. ** 

 

Für alle Fragen rund um die Laktatdiagnostik  stehe ich gerne telefonisch zu Verfügung! 

 

Eine Laktatdiagnostik kostet:  €99.-


 

Kraftraining Lauftraining Traunstein

Gruppenlauftraining

 

Alle Läufer/innen, die lieber in einer Gruppe laufen, haben hier die Möglichkeit, an einem wöchentlichen Lauftreff teilzunehmen. Dabei werden Grundlagenchecks durchgeführt. Es wird eine Laufschulung mit Kräftigungs- und Laufstilübungen sowie eine Videoanalyse angeboten.

 

Neben unseren wöchentlichen Treffen kann jeder Läufer/in auch noch individuell trainieren. Es besteht die Möglichkeit, auch einen Trainingsplan oder einen Laktattest zu machen.  

 

Infos zum aktuellen Trainingsstart finden Sie auf der Seite Termine. Auch hier ist jeder willkommen!  Ob Sie Ziele haben aus gesundheitlichen Gründen, Wiedereinsteigen wollen, neu beginnen oder Ihre Wettkampfbestzeit verbessern wollen, bei mir werden Sie hoch qualitätiv betreut!  Für weitere Fragen können Sie mit mir gerne Kontakt aufnehmen, dann schauen wir zusammen, wie wir Ihre Wünsche erfüllen können! 

 

 

 


 

Lauftraining für Firmen Traunstein

Lauftraining für Firmen

 

Für Firmen als Vorbereitung zum gezielten Laufveranstaltungen, wie z.B. der Firmenlauf Chiemgau, wird eine mehrwöchiger Lauftreff angeboten. Dabei fokussieren wir uns auf die gemeinsamen und individuellen Zielen für die jeweilige Laufveranstaltung. Mit dem einmal wöchentlichen Lauftreff und Grundlagenchecks für jeden Läufer werden hier auch Dehnübungen durchgeführt, Lauf-ABCs und Tipps für einen effizienteren Laufschritt gegeben.

 

Außer den wöchentlichen Treffen besteht natürlich auch die Möglichkeit, individuelle Trainings zu vereinbaren. Für Termin- und Preisabsprachen nehmen Sie Kontakt mit mir auf. Wir  finden gemeinsam einen passenden Trainingsprogramm!

 

*Für ambitionierte Läufer/in biete ich in Koorperation mit der Firma h/p/cosmos in Nußdorf auch eine Laktatdiagnostik an.  (siehe oben)

 

 

 

 

 


 

Individuelles Lauftraining Traunstein

Kostenlose Laufbewegungsanalyse

 

Wenn Sie einen Kurs bei mir buchen, erhalten Sie zusätzlich durch die Kooperation mit dem Laufexperten Condition Steigenberger in Aschau/Chiemgau die Möglichkeit, einer kostenlosen Laufbewegungsanalyse. Dabei wird ein geeigneter, möglichst optimaler Laufschuh speziell für Sie angepasst und Sie lernen dazu Ihre persönlichen orthopädischen Einzelheiten kennen, was Ihre Laufform bzw. auch Ihre Laufeffizienz beeinflüssen können!  

 

Gerne auch ohne Kursbuchung!  Für Preise nehmen Sie Kontakt mit mir auf und wir vereinbaren zusammen einen passenden Termin!  


 



 

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Folgen Sie dem Tagebuch von Steffi Brenninger! Die Sportredakteurin ist eine der Local Heroes des Eberl Chiemsee Triathlons - Top Form ist die Haupttrainerin die Triathletin und begleitet sie auf ihrem Weg zum Ironman!

 

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Aktuelles & Termine

Hier ist Top Form überall dabei...

 

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Coronabedingt findet im Moment keine Sportveranstaltungen statt  

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Unten eine Liste unseren letzten Veranstaltungen vom 2020

 

 

11.01.2020       

RUN FOR AUSTRALIA

Charity Run organized by Top Form to raise money for Red Cross Australia and New South Wales Rural Fire Dept. 

 
 * Danke an allen die mitgemacht haben und an allen die unterstützt haben!  Über 8500 mal per Social Media geteilt, über 27 Teilnehmer/innen und mindestens €2,700 gespendet! Die eigentliche gespendete Summe ist höher aber nicht Gewiss, da viele direkt an der Initiatorin gespendet haben!  Danke!! Ich bin stolz auf Euch!!! 

 

  


 

07.03.20      

Mountain Man Wintertrail 

zum ersten Mal mit "Mountain Man" im Winter auf den Trails!  28km / 21km /10km laufen oder wandern!  Start in Reit im Winkel um 7:30h.  Anmeldung hier 

 

Mtn Man

 


 

26.06.20 - 31.07.20     

TRAILRUNNING FÜR ANFÄNGER!  

VHS Traunstein

 

"Sie lernen die faszinierende Welt des Trailrunnings kennen, die für die optimale Mischung zwischen Gehen und Laufen, im bergige Gelände sorgt, Ihre Kondition und Konzentrationsfähigkeit schult und den Spaßfaktor beim Laufen mit einer Gruppe erleben lässt. Der letzte Termin beinhaltet einen Berglauf zur Bründlingalm!"  Melden Sie sich an!

 

VHS 

 


 

05.07.20      (verschoben auf 2021)

CASTLE FESTIVAL OF ENDURANCE  

Auch hier in Großbritannien ist Top Form dabei!  Local Hero Stephanie Brennninger testet ihr bisheriges Iron Man Training vom Top Form, im Aquabike Event (3,8km Schwim / 120km Rad) UND die Trainerin selber geht auf dem 42,2km Marathon zu!

Schauen Sie mit:

 


 

30.07 & 06.08.20

SOMMERFERIEN-FITNESS: SPEED-TRAINING AUF DER BAHN AM ABEND

"Das Power-Training für diejenigen, die ihre Fitness und ihre Kondition steigern möchten. Unter Anleitung der Trainerin lernen Sie anhand verschiedener Sprint- und Beschleunigungstechniken, wie Sie Ihre Beinmuskeln gezielt aufbauen, Ihr Lungenvolumen optimal einsetzen und Ihre Laufgeschwindingkeit erhöhen können."  Melden Sie sich an!

 

VHS

       


 

29.08 - 05.09.20  

(verschoben auf 2021)

DYNAFIT TRANSALPINE RUN

Das Highlight des Jahres für Trainerin Pamela Gutsch.  Zusammen mit Team Partnerin Karina Ladwig, testet Team "Chiemgau Mädels" ihrer mentale und physisches Können über 8 Tage / 255km / 16,500hm 

 

TAR

 

 


 

18.09.20 - 27.11.20

GESUND LAUFEN FÜR EINSTEIGER*INNEN 

"In diesem Kurs werden Sie die positiven Wirkungen des Laufens erleben und viel über den für Sie geeigneten Laufstil, individuelle Trainingssteuerung sowie gesundheitliche Hintergründe erfahren."   Melden Sie sich an! 

 

VHS

 


 

 

 

 

Blog & Trainingstipps: 

 

     

 

 

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