Meine Angebote für Sie


 

Online Coaching 

 

Sie wohnen weiter weg oder in Ihren Alltag passen keine regelmäßigen oder persönlichen Trainingstermine? Kein Problem! Ich trainiere Sie auch problemlos online!  Ich habe viele Jahre Erfahrung im Online Coaching - sogar bis in meine Heimat in den USA!  Lassen Sie uns zunächst unverbindlich telefonieren und näher kennenlernen. Ich werde Ihnen dabei viele Fragen rund um Ihre Gesundheit und Ihren Alltag stellen und gehe auf Ihre Wünsche und Ihre Anregungen ein. Ich belgleite Sie intensiv auf Ihrem Weg, Ihre Ziele zu erfüllen! Sie bekommen von mir auf Sie genau abgestimmte Trainingspläne, die Ihren Alltag, Ihre Freizeitwünsche und Ihre berufliche Situation genau berücksichtigen. Wir werden regelmäßig miteinander Kontakt haben und dabei Vertrauen aufbauen. Für andere Preisinfos, melden Sie sich bei mir jederzeit und wir finden zusammen was Passendes!  

 

 

Individuelles Online-Coaching:

 

 

Variation I

 

Running: €90 / Monat

 

 

Was alles dabei ist:

 

  • Personalisierte Trainingspläne 
  • Trainingsplan-Anpassung Ihrer Alltag
  • Beobachtung und Analysierung Ihrer Digitale Daten- und Run App- Übertragung
  • Beobachtung Ihrer Laufeffizienz über Ihre Datenübertragung (bsw. Schrittlänge, Schrittfrequenz und Trittfrequenz)
  • Crosstraining-und Kräftigungsübung-Aufgaben, um Ihren Weg zu unterstützen
  • 1:1 unbegrenztes Kontakt zu mir
  • Beratung und Begleitung Ihrer Ernährungs- und Flüssigkeitsstrategie bei Ihren Rennen
  • Persönliche Antworten und Coaching im Rahmen Ihrer Gesundheit oder bei Verletzungen

 


 

Variation II

 

Running: €70 / Monat

 

 

Was alles dabei ist:   

 

  • Personalisierte Trainingspläne 
  • Trainingsplan-Anpassung Ihrer Alltag
  • Beobachtung und Analysierung Ihrer Digitale Daten- und Run App-Übertragungen
  • Beobachtung Ihrer Laufeffizienz über Ihre Datenübertragung (bzw. Schrittlänge, Schrittfrequenz und Trittfrequenz)
  • Crosstraining- und Kräftigungsübung-Aufgaben, um Ihren Weg zu unterstützen
  • 1:1 Kontakt zu mir 1 mal pro Woche

 


 

Variation III

 

Running:  €59 / Monat

 

Was alles dabei ist: 

 

  • Personalisierte Trainingspläne 
  • Beobachtung und Analysierung Ihrer Digitale Daten- und Run App-Übertragungen
  • Beobachtung Ihrer Laufeffizienz über Ihre Datenübertragung (bzw. Schrittlänge, Schrittfrequenz und Trittfrequenz)

 

 

 

 


 

 

 

 

Telefonieren wir mal zusammen! 

 

049 / 174 8217617  oder 

049 / 861 2099424

 

 

 

 

 

 


 

Privates Kraftraining Lauftraining Traunstein

Privates Lauftraining

 

Bei einem ausführlichen Telefonat und einem Grundlagencheck lernen wir uns kennen. Dabei schaue ich Ihren Laufstil an, überwache Ihre Herzfrequenz und achte auf Ihre Erholungszeit. Anhand von theoretischen Berechnungen, Maximalpuls- bzw. Laktattests, erstelle ich einen individuell auf Sie abgestimmten Trainingsplan.

 

 

Bei unseren Trainings schule ich Ihren Laufstil. Anhand von Videoanalysen werden Sie Ihren Fortschritt sehen können! Ich zeige Ihnen auch noch das Lauf-ABC und Übungen, die Sie orthopädisch unterstützen. Trainieren werden wir dort, wo Sie wollen. Ich komme als Ihre Personaltrainerin auf Wunsch auch gerne einmal die Woche zu Ihnen nach Hause.

 

Durch meine Kooperation mit Condition Steigenberger in Aschau haben Sie auch die Möglichkeit, eine Laufbewegungsanalyse durchzuführen.

  

Bei der Terminabsprache bin ich flexibel bei privaten Lauf-, Reha-, und Personaltrainings.  Ob Einzeltraining, Dauertermine, 5- oder 10-wöchigen Trainingsblöcken -  wir finden einen passenden Zeitplan! Nehmen Sie jederzeit gern Kontakt auf und wir stellen einen Trainingsplan zusammen, der auf Sie abgestimmt ist!

 


 

Laktatmessung       h/p/cosmos

 

** Hier im unmittelbarer Nähe Traunsteins in Zusammenarbeit mit der Firma h/p/cosmos, mache ich Laktatdiagnostik auf Wunsch.  Mit den modernsten Laufbändern führen wir für Sie einen abgestimmten Stufentest durch und Sie bekommen wertvollen Tipps und Kenntnisse für Ihr Training. **

 

 

 

Für wem ist eine Laktatdiagnostik interessant?  

 

Alle! Ob Hobbyläufer/in oder leistungsorientierter Läufer/in, wenn Sie wissen wollen, ob Sie in Ihre persönliche Trainingsbereiche richtig trainieren, gibt dieser Test eine aussagekräftige Antwort.  Am Anfang der Saison können Sie sehen, wo Ihr momentaner Leistungszustand liegt und wie Sie wieder ins Trainingssaison einsteigen sollten. Mitten in der Trainingssaison sehen Sie, was Ihr Training bis jetzt gebracht hat und was es noch gebrauchen kann. Trainieren Sie falsch? Ist Ihre Grundlage gut? Schwarz auf weiss werden wir die Antworten bekommen. Laktatdiagnostik ist Standard-Praxis im Bereich Leistungs- und Spitzensport und sehr aussagekräftig für alle, die gern trainieren.

 

Was ist Lakat?

 

Kurz gesagt: Laktat ist das Salz in unserer Milchsäure, ein sogenanntes Stoffwechselprodukt.  Es wird in der Muskelatur produziert und steigt, umso intensiver wir uns belasten.  Mit der Sauerstoff in jedem unserer Atmenzüge wird diese Säure dann abgebaut.  Belasten wir uns so intensiv, dass der eingeatmete Sauerstoff gerade reicht, ein Gleichgewicht zuhalten mit dem produzierten Laktat, kommen wir an unsere sogenannte Anaerobschwelle (ANS).  Umso höher wir unsere Intensität steigern, umso mehr Laktat finden sich in unseren Muskeln, bis irgendwann mehr produziert wird als abgebaut werden kann.  Wir atmen tiefer und schneller und die Sauerstoff reicht nimmer aus.  Unsere Muskeln werden buchstäblich sauer und wir kommen an unsere Leistungsgrenze und unsere maximale Herzfrequenz.      

 

 

Wie funktioniert einen Laktattest?

 

Wir werden Ihre Laktatwerte und Herzfrequenzen in Ruhe, unter Belastung und in die Regeneration testen! Erstmal werden wir mit einem Pulsuhr, Ihrer Tagesherzfrequenz feststellen.  Danach piksen wir Ihr Ohrläppchen, um Blutproben entnehmen zu können, in Ruhe und unter Belastung.  Für jede Belastungsstufe auf dem Laufband wird eine Blutprobe entnommen und Ihre Herzfrequenz und Ihr Laktatwert beobachtet, bis Sie entweder Ihre Anaerobschwelle (ANS) erreicht haben oder Ihre maximale Herzfrequenz.  Auch in der Regeneration werden Ihre Herzfrequenz und Ihre Laktatwerte weiter beobachtet in unterschiedlichen Zeiträumen. Wir besprechen die Ergebnisse und Sie bekommen eine Diagnostik. 

 

 

 Was kommt dabei raus?

 

Durch die getestete Blutproben werden wir feststellen können, wie Ihr Körper unter Belastung reagiert und wie schnell sich Ihr Körper regenieren kann!  Ich kann daraus lesen, wie stark Ihre Grundlagen ist und ob sie richtig trainieren, um Ihre Ziele besser erreichen zu können.  Die Regenerationsprobe zusammen mit dem Stufentest sind wichtige Indikatoren, in welchem Zustand Ihr Körper liegt!  

 

 

Haben Sie das Gefühl Sie trainieren langsam und haben trotzdem eine zu hohe Herzfrequenz?

 

Mit meiner Erfahrung als Lauftrainerin, Herzgruppenleiterin, Ernährungsberaterin und Lungensporttrainerin zusammen mit diesem Test finden wir meistens die Ursache heraus! Ich berate Sie gerne und begleite Sie auf Ihrem Weg zum Erfolg! 

 

 

**Ich arbeite seit vielen  Jahren im Bereich Lakatdiagnostik.  Zusammen mit h/p/cosmos begleite ich viele Sportler und das Local Heroes Projekt des Eberl Chiemsee Triathlons mit Training und Laktatdiagnostik. ** 

 

Für alle Fragen rund um die Laktatdiagnostik  stehe ich gerne telefonisch zu Verfügung! 

 

Eine Laktatdiagnostik kostet:  €99.-


 

Kraftraining Lauftraining Traunstein

Gruppenlauftraining

 

Alle Läufer/innen, die lieber in einer Gruppe laufen, haben hier die Möglichkeit, an einem wöchentlichen Lauftreff teilzunehmen. Dabei werden Grundlagenchecks durchgeführt. Es wird eine Laufschulung mit Kräftigungs- und Laufstilübungen sowie eine Videoanalyse angeboten.

 

Neben unseren wöchentlichen Treffen kann jeder Läufer/in auch noch individuell trainieren. Es besteht die Möglichkeit, auch einen Trainingsplan oder einen Laktattest zu machen.  

 

Infos zum aktuellen Trainingsstart finden Sie auf der Seite Termine. Auch hier ist jeder willkommen!  Ob Sie Ziele haben aus gesundheitlichen Gründen, Wiedereinsteigen wollen, neu beginnen oder Ihre Wettkampfbestzeit verbessern wollen, bei mir werden Sie hoch qualitätiv betreut!  Für weitere Fragen können Sie mit mir gerne Kontakt aufnehmen, dann schauen wir zusammen, wie wir Ihre Wünsche erfüllen können! 

 

 

 


 

Lauftraining für Firmen Traunstein

Lauftraining für Firmen

 

Für Firmen als Vorbereitung zum gezielten Laufveranstaltungen, wie z.B. der Firmenlauf Chiemgau, wird eine mehrwöchiger Lauftreff angeboten. Dabei fokussieren wir uns auf die gemeinsamen und individuellen Zielen für die jeweilige Laufveranstaltung. Mit dem einmal wöchentlichen Lauftreff und Grundlagenchecks für jeden Läufer werden hier auch Dehnübungen durchgeführt, Lauf-ABCs und Tipps für einen effizienteren Laufschritt gegeben.

 

Außer den wöchentlichen Treffen besteht natürlich auch die Möglichkeit, individuelle Trainings zu vereinbaren. Für Termin- und Preisabsprachen nehmen Sie Kontakt mit mir auf. Wir  finden gemeinsam einen passenden Trainingsprogramm!

 

*Für ambitionierte Läufer/in biete ich in Koorperation mit der Firma h/p/cosmos in Nußdorf auch eine Laktatdiagnostik an.  (siehe oben)

 

 

 

 

 


 

Individuelles Lauftraining Traunstein

Kostenlose Laufbewegungsanalyse

 

Wenn Sie einen Kurs bei mir buchen, erhalten Sie zusätzlich durch die Kooperation mit dem Laufexperten Condition Steigenberger in Aschau/Chiemgau die Möglichkeit, einer kostenlosen Laufbewegungsanalyse. Dabei wird ein geeigneter, möglichst optimaler Laufschuh speziell für Sie angepasst und Sie lernen dazu Ihre persönlichen orthopädischen Einzelheiten kennen, was Ihre Laufform bzw. auch Ihre Laufeffizienz beeinflüssen können!  

 

Gerne auch ohne Kursbuchung!  Für Preise nehmen Sie Kontakt mit mir auf und wir vereinbaren zusammen einen passenden Termin!  


 



 

________________________________________

 

 

________________________________________

 

Aktuelles & Termine

Hier ist Top Form überall dabei...

 


 

*Schauen Sie auf meine "Termine" für meine aktuelle Kursangebote bei der VHS Traunstein!
 
For my 3 day hut-to-hut Trail Run weekend
contact me here over the website!  
You can also take part in my prep class Friday's from 06.06. - 12.07.24
(contact the VHS for more details)
 
Come join and learn the basics of trailrunning in a walk/run weekend over the Chiemgau Alps! 

 


 06.01.24

La Corsa della Bora - 81km

Triest


27.01.24

Mountain Man Wintertrail - Kitzski - 32km

Austria 


03.03.24

Rome Half Marathon

 Italy


24.03.24

Ebersberger Seelauf - 10km

Germany


20.04.24

Ultra Trail Fränkische Schweiz - 66km 

Bayerische Meisterschaften

5th place F

Germany


26.04.24

MIUT 115km

Madeira Island Ultra Trail

12th place F

Portugal


04.05.24

Ehrenfels 10k

1st place F

Germany 


05.05.24

Traunstein Half Marathon 

2nd place F / 6th place M

Germany


11.05.24

Kaitersberg Trail - 30km

5th place F

Germany 


11.05.24

Chiemgau Trail Run

62km / 39km / 10km

4th place M 62km

Germany


12.05.24

Salzburg Marathon + Half Marathon 

Austria


 18.05.24

City Run Bad Reichenhall - 10km

 Germany


25.05.24

Stoißeralm Berglauf - 7km

10th place M

Germany


01.06.24

UTMB Mozart100 - 31km

14th place F

Austria


15.06.24

Tschirrgant Sky Run - 50km

Austria


20.06.24

Chiemgau Firmenlauf - 5km 

Germany


29.06.24

Kaiserkrone Trail - 26km

Austria


05.07.24

Traunreuter Stadtlauf - 7km

Germany


13.07.24

PIUT - Paznaun Ischgl Ultra Trail - 50km

Austria


27.07.24

Großglockner Ultra Trail - 57km 

Austria 


10.08.24

Haulin Aspen Half Marathon

USA


18.08.24

Wössner Half Marathon

Germany 


31.08.24

Karwendel Marsch

Austria


26.10.24

Limone Sky Race - 22km

Italy


07 - 13.09.24

Transalpine Run

Germany / Austria / Italy 


 13. - 15.09.24

My VHS Kurs: 

"Hüttenlauf Mal Anders" 

30km hut-to-hut trail run in the Chiemgau Alps

Germany

*contact me here over the website for details


14.09.24

Südtirol Drei Zinnen Alpine Run - 17km

Italy


29.09.24

Berlin Marathon

Germany


29.09.24

Hochfelln Berglauf

Germany


05.10.24

Tour de Tirol - Kaiser Marathon - 42km

Austria


05.10.24

UTMB Nice Cote d'Azur - 100mi

France


20.10.24

Tachinger See-Lauf - 13km 

Germany


03.11.24

Höglwörther Seelauf - 13km 

Germany


09.11.24

Alzauenlauf - 10km

Germany

 

 

 

 

 

Blog & Trainingstipps: 

 

 

 

 

mehr >>>                                                            

Personaltraining | Lauftraining Traunstein | Gruppen Lauftraining  Traunstein Lauftraining  | Laktatdiagnostik | Functional Training  | Trainingspläne  |  Trainingslehre | Ernährungsberatung

 
© 2019 Pamela Gutsch - Top Form Lauftraining Traunstein   |    Impressum | Datenschutzerklärung