Personaltraining

 

Wir bewegen uns ständig. Auch wenn wir es nicht so wahrnehmen, alles was wir tun hat, eine Effekt auf unseren Körper.  Dazu kommen auch unsere täglichen Gewohnheiten, also wie wir essen, schlafen und auch arbeiten.  Unser Lebensstil führt dazu, was wir sind! Personaltraining ist meine Leidenschaft.  Das heißt auch nicht nur Muskelaufbau, sondern es steckt viel mehr dahinter: Fitness, Ernährung, Ausdauer, aber auch Ihre Problemzonen oder Verletzungen, Blutwerte und Ihre innere Gesundheit spielen eine Rolle!  Was wir innen sind, strahlen wir nach außen!  

 

Wir werden uns bei einem ausführlichen Telefonat und einem ersten Termin genauer kennenlernen.  Wir werden Dehn- und Krafttests durchführen, um mögliche Disbalanzen und Defizite zu finden und wir werden Ihren Herzfrequenz beobachten, um zu sehen, wie fit Sie sind.  Je nach Wunsch, schauen wir wirklich ganzheitlich alles an!  Manchmal hilft es einfach schon, zu wissen wie fit man ist, und genau zu analysieren, wo man etwas machen kann. Wir werden darüber reden und Sie haben dann die Kontrolle darüber, in welche Richtung unsere Trainingstage gehen sollen.  Ob Sie körperlich fitter oder leistungsfähiger werden wollen oder ein anderes Ziel wie Muskelaufbau, Straffung, Gewichtabnahme, gesunde Ernährung anstreben, wir schaffen es! Auch Gelenks- oder Schmerzprobleme, Herzprobleme... die Liste, die wir gemeinsam angehen können, ist endlos! Wir können uns einmal die Woche oder öfters treffen, je nachdem was Sie wünschen! Ich komme als Ihre Personaltrainerin auf Wunsch gerne zu Ihnen nach Hause oder wir treffen uns woanders, ganz wie Sie wollen.

 

Bei der Terminabsprache bin ich flexibel, ob Einzeltraining, Dauertermine, 5- oder 10-wöchigen Trainingsblöcken -  wir finden einen passenden Zeitplan! Nehmen Sie jederzeit Kontakt auf und wir stellen einen Trainingsplan zusammen, der auf Sie abgestimmt ist!

 

 


 

Bodyweight- u. Kleingerätetraining

 

Wir brauchen nicht immer Gewichte und Fitnessstudios, um uns stärker und straffer zu machen!  Ich persönlich bin ein großer Fan eines Trainings mit Eigengewicht und Kleingeräten!  Es hat mehrere Vorteile: Das Training ist gelenkschonend. Durch die komplizierten Bewegungen erreichen wir ganz tief liegende Muskeln, wir lernen unseren Körperbau und individuellen Bewegungsmöglichkeiten besser kennen, üben und bauen ein starken Gelenkstabilität auf.  Wir können die Kardiointensität steigern, werden beweglicher und es motiviert bzgl. Gewichtabnehmen, vor allem aber macht es einfach Spaß!  Es ist eine kreative Variation zum normalen Gerätetraining! 

 

Wie beim Personaltraining können wir uns einmal die Woche treffen oder öfters, ich richte mich nach Ihnen! Ich komme auch als Ihre Personaltrainerin auf Wunsch gerne zu Ihnen nach Hause.

 

Bei der Terminabsprache bin ich flexibel, ob Einzeltraining, Dauertermine, 5- oder 10-wöchigen Trainingsblöcken -  wir finden einen passenden Zeitplan! Nehmen Sie jederzeit Kontakt auf und wir stellen einen Trainingsplan zusammen, der auf Sie abgestimmt ist!

 

 


 

 


 

Rehatraining

 

Verletzungen und Beschwerden in den Gelenken und in der Muskelatur sind oft einen Grund, warum wir uns weniger bewegen.  Wir haben Schmerzen oder Mobilitätseinschränkungen wegen einer Sportverletzung, degenerativen Prozessen, Fehlstellungen oder wegen eines Unfalls. Mit Hilfe von Rehatraining werden Ihre Gelenk-, Fazien- und Muskeleinheiten verstärkt, mobilisiert und gelockert. Wir machen Kraft- und Stabilitätsübungen, koordinative Übungen, sowie Dehn- und Mobilitätsübungen. Ihre Muskel-Gelenkketten werden dabei  und Ihre Körperhaltung und Fehlstehlungen werden dabei berücksichtigt.  Oft werden die Beschwerden von einem anderen Ursprung ausgelöst.  Durch sanftes, gezieltes Training, versuchen wir, Ihre Beschwerden zu beheben!  Durch meine jahrelange Erfahrung als Peronal- und Lauftrainerin, habe ich erfolgreich ihre Rückkehr in die Sportwelt gefeiert. Menschen geholfen, sie wieder auf die Beine zu bringen.  Läufer und andere Sportler, wie Füßball- und Volleyballspieler haben bei mir Erfolg erlebt in Ihrer Rückkehr wieder ins Sport.  Menschen mit Rücken- oder Knieproblemen haben durch unser Training wieder ihren Alltag ohne Schmerzen meistern können und dabei auch einer erneuten Verletzung vorgebeugt. Mit Fingerspitzengefühl schaue ich Sie an!  Je nach Art der Beschwerden oder der Verletzung, kann schon nach einem Termin eine Verbesserung eintreten. Bei langjährigen Beschwerden oder Verletzungen kann es mehrere Wochen dauern, bis Sie eine Verbesserung spüren. Auf jeden Fall wird Ihre Körperhaltung geschult, Ihre Muskeln und Faszien gelockert und verstärkt! 

 

Wir lernen uns bei einem ausführlichen Telefonat kennen und vereinbaren einen ersten, kostenlosen Termin, wo Sie mir Ihre ärztlichen Diagnosen, MRTs und abgeschlossene physiotherapeutische Behandlungen zeigen bzw. erzählen können. Wir werden dazu Dehn- und Bewegungstests durchführen, um möglichen Dysbalancen, Defizite und Verspannungen zu finden.  Planen Sie bitte dafür zwei Stunden für diesen ersten Termin ein.  Sie können sich danach entscheiden ob, wir nur einen Termin vereinbaren oder mehrere.  

 

Wie oft wir uns treffen, werden wir beim ersten Termin besprechen.  Bei den Terminvereinbarungen richte ich mich nach Ihnen. Ich bin sehr flexibel!  Ich komme je nach Wunsch gerne auch zu Ihnen nach Hause!  Setzen Sie sich bitte mit mir in Kontakt.  Wir finden einen Weg, Sie wieder "auf die Füße" wieder zubekommen! 

 

 

 

 

 

 

Ernährungsberatung

 

Gesunde Ernährung bedeutet für mich eine langfristige Änderung des eigenen Lebensstils. Diese Änderung ist ein sanfter Prozess. Der Körper braucht eine gewisse Zeit, um sich an ein neues Essverhalten zugewöhnen. Dabei können wir unserem Körper etwas zurückgeben - und zwar für all das, was es uns täglich schenkt!  Was wir essen, hat einen Effekt auf unsere Gelenkgesundheit, unsere innere Gesundheit, unsere Konzentration bis hin zu unserem äußeren Erscheinungsbild.  

 

Dabei müssen wir zunächst einige Fragen klären. Wir können uns zwar gesund ernähren, aber bereiten wir unser Essen auch gesund vor?  Aus welchem Grund wollen Sie Ihre Ernährung umstellen: Gewichtabnahme, krankheitsbedingt oder treiben Sie Sport und wollen wissen, wie Sie sich ernähren sollen? All diese Fragen haben eine große Bedeutung!  Ich biete Ihnen keinen Ernährungsplan an, sondern mein ganzes Wissen - und das soll bei Ihnen einen Änderungsprozess in Gang setzen.  Das Ziel dabei ist: Es soll auf sanfte Weise zum Umdenken bei Ihnen einsetzen!  

 

Wir werden uns durch ein kostenloses, ausführliches Telefonat erstmal kennen.  Sie können sich danach entscheiden, ob Sie ein Ernährungsprotokoll mit einer Auswertung wünschen oder nur ein Beratungsgespräch und weitere Informationen.  Ich nehme mir Zeit für Sie und richte ich mich nach Ihnen! Mir liegt es am Herzen, Sie zu begleiten!  Falls Sie sich für ein Ernährungsprotokoll entscheiden, brauchen wir beide Zeit, aber diese Zeit ist es wert! Ein ausführliches Protokoll und eine Auswertung brauchen sieben Tage.  Sie werden eine Woche lang alles aufschreiben, was Sie essen.  Ich bewerte es und schaue die Ergebnisse genau an:  Wie viel Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate und Kalorien Sie durchschnittlich zu sich nehmen und ob das, was Sie essen, gesundheitsfördernd ist.  Nach Wunsch können wir acht Wochen später ein zweites Ernährungsprotokoll durchführen und auch Ihr Blutbild auch anschauen und beobachten. Dabei können Sie sehen, wie sich im Laufe des Prozesses alles alles geändert hat. Sie können sehen, wie sich Ihre Gesundheit und Ihr Körper ändern! Ich begleite Sie gerne auf einem gesünderen Weg!

 

 

Lassen Sie uns zunächst einmal unverbindlich telefonieren. Ich mache Ihnen dann gern ein Angebot.  Ich freue mich auf Sie!

 

 

 



 

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Aktuelles & Termine

Hier ist Top Form überall dabei...

 


 

*Schauen Sie auf meine "Termine" für meine aktuelle Kursangebote bei der VHS Traunstein!
 
For my 3 day hut-to-hut Trail Run weekend
contact me here over the website!  
You can also take part in my prep class Friday's from 06.06. - 12.07.24
(contact the VHS for more details)
 
Come join and learn the basics of trailrunning in a walk/run weekend over the Chiemgau Alps! 

 


 06.01.24

La Corsa della Bora - 81km

Triest


27.01.24

Mountain Man Wintertrail - Kitzski - 32km

Austria 


03.03.24

Rome Half Marathon

 Italy


24.03.24

Ebersberger Seelauf - 10km

Germany


20.04.24

Ultra Trail Fränkische Schweiz - 66km 

Bayerische Meisterschaften

5th place F

Germany


26.04.24

MIUT 115km

Madeira Island Ultra Trail

12th place F

Portugal


04.05.24

Ehrenfels 10k

1st place F

Germany 


05.05.24

Traunstein Half Marathon 

2nd place F / 6th place M

Germany


11.05.24

Kaitersberg Trail - 30km

5th place F

Germany 


11.05.24

Chiemgau Trail Run

62km / 39km / 10km

4th place M 62km

Germany


12.05.24

Salzburg Marathon + Half Marathon 

Austria


 18.05.24

City Run Bad Reichenhall - 10km

 Germany


25.05.24

Stoißeralm Berglauf - 7km

10th place M

Germany


01.06.24

UTMB Mozart100 - 31km

14th place F

Austria


15.06.24

Tschirrgant Sky Run - 50km

Austria


20.06.24

Chiemgau Firmenlauf - 5km 

Germany


29.06.24

Kaiserkrone Trail - 26km

Austria


05.07.24

Traunreuter Stadtlauf - 7km

Germany


13.07.24

PIUT - Paznaun Ischgl Ultra Trail - 50km

Austria


27.07.24

Großglockner Ultra Trail - 57km 

Austria 


10.08.24

Haulin Aspen Half Marathon

USA


18.08.24

Wössner Half Marathon

Germany 


31.08.24

Karwendel Marsch

Austria


26.10.24

Limone Sky Race - 22km

Italy


07 - 13.09.24

Transalpine Run

Germany / Austria / Italy 


 13. - 15.09.24

My VHS Kurs: 

"Hüttenlauf Mal Anders" 

30km hut-to-hut trail run in the Chiemgau Alps

Germany

*contact me here over the website for details


14.09.24

Südtirol Drei Zinnen Alpine Run - 17km

Italy


29.09.24

Berlin Marathon

Germany


29.09.24

Hochfelln Berglauf

Germany


05.10.24

Tour de Tirol - Kaiser Marathon - 42km

Austria


05.10.24

UTMB Nice Cote d'Azur - 100mi

France


20.10.24

Tachinger See-Lauf - 13km 

Germany


03.11.24

Höglwörther Seelauf - 13km 

Germany


09.11.24

Alzauenlauf - 10km

Germany

 

 

 

 

 

Blog & Trainingstipps: 

 

 

 

 

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